7. 7. 2025
Lidé, spěte!
Spánek je pro člověka základní biologickou potřebou, bez níž by náš organismus nemohl správně fungovat. Přesto ho v dnešní uspěchané době často podceňujeme, spánek pro nás mnohdy bývá až na posledním místě. A negativně ho ovlivňuje i dlouhodobý stres i častý jev našich domácností: obrazovky počítačů nebo mobilní telefony svítící dlouho do noci. To všechno vede k tomu, že spíme méně, než bychom měli. Přitom kvalitní spánek není jen odpočinek. Je to klíčový proces, který ovlivňuje zdraví těla i mysli. Proč je tedy tak důležité dobře se vyspat?
Regenerace těla i duše
Během spánku probíhá v těle celá řada regeneračních procesů. Spánek pomáhá tělu zotavit se po velké fyzické námaze, ale i po běžném dni plném stresu a činnosti. Nedostatek spánku naopak snižuje schopnost organismu bránit se infekcím a zpomaluje hojení. Ale ani mozek během spánku nezahálí. Naopak – pracuje na „třídění“ informací, které jsme během dne nasbírali. Spánek je zásadní pro konsolidaci paměti, což znamená, že pomáhá ukládat do dlouhodobé paměti důležité poznatky. Kromě toho dochází při spánku i k jakémusi čištění mozku.
Spát, nebo jíst?
Další věcí, kterou spánek výrazně ovlivňuje, je hormonální rovnováha. Právě během spánku se vylučuje také růstový hormon, který podporuje regeneraci tkání. Pokud tedy spíme málo, máme tendenci jíst více, zejména nezdravá jídla. To pak zpravidla vede k přibývání na váze a zvyšuje riziko obezity, cukrovky a dalších metabolických poruch. Spánek je důležitý i pro zdraví kardiovaskulárního systému. Během spánku dochází ke snižování krevního tlaku a srdeční frekvence, a proto si při něm od své celodenní práce odpočine tak trochu i srdce. Chronický nedostatek spánku je spojen s rizikem vysokého krevního tlaku, srdečního infarktu a mozkové mrtvice.
😴 V říši Morfeově
Jak jsme se dokázali přenést od tématu spánku až do filmu Matrix? Ale kdepak, nemáme na mysli filmovou postavu Morfea, ale její předobraz, stejnojmenného řeckého boha. Ten byl synem boha spánku Hypna a pánem snů. A sny, ty jsou pro zdravý spánek důležitější, než by se mohlo na první pohled zdát. Sny jsou totiž projevem zvýšené aktivity mozku, který je během spánku zbaven vnějších podnětů. Přestává kontrolovat i svalstvo (kromě nezbytných orgánů, jako jsou srdce, plíce nebo trávicí soustava) a prakticky veškerou svou obvyklou kapacitu věnuje vnitřní aktivitě – podle výzkumů je dokonce aktivnější než v bdělém stavu. Výsledkem je právě snění, které se odehrává především v nejhlubší fázi spánku, tzv. REM. Ale navzdory mnoha pokusům a teoriím je právě říše snů, tedy „Morfeova říše“, jak ji nazývali básníci, opravdu neprozkoumanou zemí.
Kolik spánku potřebujeme?
Délka potřebného spánku se liší podle věku a individuálních potřeb. Obecně platí, že čím je člověk starší, tím méně spánku potřebuje. Nejvíce spí děti. Tohle dobře vědí zejména rodiče, kteří se večer co večer snaží zahnat „na kutě“ své ratolesti, které nechápou, proč musejí jít spát, když dospělí jsou ještě vzhůru. Je to prostě proto, že děti rostou a spánku potřebují víc. Ale pozor, nejde jen o délku spánku, ale také o jeho kvalitu.
Odborníci doporučují následující délku spaní:
- DOSPĚLÍ: 7–9 hodin denně
- TEENAGEŘI: 8–10 hodin
- DĚTI: 9–12 hodin (dle věku)
- BATOLATA A KOJENCI: 12–16 hodin
TEXT: Jakub Jukl
FOTO: Shutterstock.com
Celý článek najdete v letním vydání magazínu Leo Express
Sdílejte článek:
0 x
Zkopírovat URL
Přihlásit se do věrnostního programu Smile Club
Ještě nemáte účet?
Přihlášením souhlasím s podmínkami věrnostního programu, se zpracováním osobních údajů a prohlašuji, že jsem dosáhl věku 16 let. Storno jízdenek je možné pouze do leo kreditů.